Fyll opp kontoen! Spinia gir deg digge 2500kr og 50 FS i velkomstbonus!

Nye kasinoer 2020:
  • CASINO-X
    CASINO-X

    1 plass! Enorme jackpotter!

  • JOY CASINO
    JOY CASINO

    2 plass i rangeringen

Klar for en velkomst fra Spinia som virkelig gir deg smil om munnen?

Her er dansegulvet åpent og alle gjester har smil om munnen. Spinia er et casinosted som virkelig har startet festen som aldri slutter. Her venter side etter side med spill, masse herlig moro og (ikke minst) bonus, bonus, bonus! Blant annet har Spinia en ekstremt gavmild velkomstpakke du kan nyte fra første innskudd!

Her venter bonuser på de to første innskuddene og Spinia lover masse moro!

«For når du har brukt opp dine penger og freespins fra det første innskuddet, så vil det komme enda en bonusmulighet trillene inn på din konto. Du får nemlig penger tilbake på det andre innskuddet også!»

Spinia har en herlig velkomstpakke til nye spillere. Her kan spillerne forvente seg ikke bare en cashback-bonus, men to! For når du har brukt opp dine penger og freespins fra det første innskuddet, så vil det komme enda en bonusmulighet trillene inn på din konto. Du får nemlig penger tilbake på det andre innskuddet også! Det er det absolutt ikke alle online casinoer som kan friste med!

Og når du har brukt opp dine velkomstbonuser, og tenker at dett var dett, så kommer du til å bli overrasket igjen! Spinia har mer i vente til sine norske favorittspillere! Her venter et meget stilig og utrolig spennende lojalitetsprogram, ekstra bonuser og moro hver dag samt ekstra bonuser i helgene. Kontoen blir aldri tom!

Spinia har casinofest døgnet rundt hele året, og det begynner med velkomsten din.

Når du er klar, og skal gjøre ditt første Spinia-innskudd, så er det lurt å maksimere dette innskuddet for å få mest mulig ut av det. Det første innskuddet gir hele 100% opptil 1000kr. Dette betyr at du burde sette inn 1000kr, for da vil du få 2000kr å spille for! I tillegg får du 25 gratisspinn å herje på Hotline. Bonuskoden for innskudd nr 1 er Pinacolada, også kommer pengene inn på din konto.

Når du er klar for å gjøre ditt andre innskudd vil du få hele 50% opptil 1500kr. Dette betyr at 3000kr er det magiske innskuddstallet. Men det er jo lett å få til. Så har du fått dine 2500kr ekstra, samt at du vil få med 25 gratisspinn på Turn Your Fortune med ditt andre innskudd. Her er det bonuskoden Mojito som gjelder.

Betsson gir deg opptil 100 gratis spinn

Betsson er kanskje et av verdens største, mest seriøse og ikke minst mest kjente nettkasino. Betsson kjører nå et knallgodt tilbud til deg som ikke er kunde der fra før av. Nå har de nemlig lansert en kampanje hvor du kan du kan få helt opp til 100 gratis runder på spilleautomater.

For å kunne få gratis spinn hos Betsson så må du følge reglene dems, de er egentlig ganske så rettferdige:

  • Et innskudd mellom 200 kr og 499 kr gir deg 20 gratis runder
  • 500 kr opptil 999 kr gir deg 50 gratis runder
  • 1000 kr eller mer gir deg 100 gratis runder

Dette er selvfølgelig ikke det eneste Betsson tilbyr deg som ny kunde, de dobler også ditt første innskudd. Det betyr at setter du inn 500,- kroner så får du 500,- kroner av Betsson å spille for.

Nye kasinoer 2020:
  • CASINO-X
    CASINO-X

    1 plass! Enorme jackpotter!

  • JOY CASINO
    JOY CASINO

    2 plass i rangeringen

Du kan sykle vekk en Grandiosa i timen

Her er spinningtimene som gir deg råere tråkk og høyere forbrenning.

Når du sitter på spinningsykkelen er utfordringen å få høy nok puls, og ønsket treningseffekt, under de tøffe øktene.

Under treningsseminar på Norges idrettshøgskole nylig deltok TV 2 Sporty på to intervalltimer som definitivt gir resultater: Lagtempo og 4 x 6.

Først ut: Lagtempo, 60 minutter.

Se hele anmeldelsen til høyre på siden!

Kalorisjokk
992 kilokalorier! Nei, vi tuller ikke. Etter én time lagtemposykling får undertegnede sjokk når han kikker på pulsklokken.

Aldri har vi notert et så heftig energiforbruk under en saltime. Tusen kalorier tilsvarer en hel Pizza Grandiosa.

Aldri har vi notert et så heftig energiforbruk under en saltime.

– Det høres ut som du har kjørt en perfekt time, sier instruktør Halvor Lauvstad.

Hardhausen er til daglig produktsjef i SATS og har gitt ut flere bøker, deriblant «Best i Birken» og «Trening som forbrenner fett».

I dag er det sistnevnte egenskap som er i fokus: Høy forbrenning gjennom hele timen.

Ikke lapskaustrening
Men nå tilbake til spinningsalen og starten på timen. Vi sitter sammen med et 40-talls andre tøffinger, de fleste veltrente spinninginstruktører.

Alle får låne belter og kan få opp nøyaktig puls og prosenter av maks på storskjermen. Dermed er det vanskelig å lure seg unna, og lett å se om man holder følge med de andre.

Selv er jeg verken instruktør eller spinningfantast, men en vanlig reporter og sykkelmosjonist. Etter en sommer med et par tusen kilometer bak meg, mesteparten jobbsykling, har jeg erfart at det er vanskelig å trene effektiv på sykkelsetet.

Som regel blir øktene verken fugl eller fisk – ikke harde nok til å kalles intervall, ikke rolige nok til å havne i kategorien rolig langkjøring.

– Lapskaustrening, konstaterte Sportys sykkelekspert Atle Kvålsvoll da han fikk høre referat fra den nevnte reporterens treningsuke.

I spinningsalen i dag er det andre boller, og definitivt ingen lapskaus.

Lapskaustrening, konstaterte Sportys sykkelekspert Atle Kvålsvoll

Stå, så sitt
Første oppgave er fem og et halvt minutt rolig oppvarming: 110 tråkk i minuttet (RPM), 60 prosent av makspuls. Deretter 3:45 oppkjøring på 60-75 prosent, 95 RPM, før det braker løs: Hvert lag veksler på å føre i to minutter.

Første minuttet er stående, så sitter du ett minutt før ditt lag overlater stafettpinnen til lag 2.

Du sitter og jobber raskt, men kontrollert når det andre laget har føringen. Svetten har for lengst begynt å sile, jeg takker meg selv for at jeg tok med stort håndkle og la på styret.

Utrolig effektivt! Når du står spretter pulsen raskt opp, og du kan legge deg i ønsket sone (75-85 prosent). Når du setter deg ned er målet å holde deg pulsen oppe – noen som kan reguleres med belastningshjulet på sykkelen.

Se Halvor Lauvstad avlive en sykkelmyte:

Så går det pulsslag i pulsslag, der hvert lag veksler på å holde føringen i intensitetssone 80-95 prosent. Du styrer selv, lar din egen dagsform avgjøre hvor på skalaen du legger deg.

Etter 24 intense minutter er det endelig pause. Men den er kort, kun 2:11. Og der instruktøren ber oss holde 70-80 prosent av maks. Halve drikkeflasken er allerede tømt.

Rå avslutning
Etter pausen fører hvert lag ett minutt stående, så er det ett minutt sittende i nesten 14 minutter på 85-95 prosent av maks.

Vi begynner å bli slitne nå, da hjelper det at man er to instruktører og to lag som holder hverandre oppe. Du føler nesten at du er ute på landeveien og trår.

Avslutningen er rå, men har du kommet helt hit er det ingen ting å spare på: Alle må opp å stå og trår i 3 minutter sammenhengende på 90 prosent.

Så er lidelsene over – det er tid for seks minutter nedtrapping og vi glir utslitte og lykkelige av setet.

4 x 6 intervall
Neste dag på Norges Idrettshøgskole er det klar for spinningopplevelse nummer to: 4 x 6 minutter intervall, 60 minutter. Dagens instruktør er Frank Rizzo, nordlending med italienske aner.

Til daglig jobber han som fysioterapeut for FK Bodø/Glimt. Sammen med kolleger driver han utdanningsforetaket Amplius, der han blant annet utdanner spinninginstruktører.

– Spinning er i dag en av de største gruppetreningsformene i bransjen. 4×4-prinsippet er jo velkjent for skiløpere og syklister, men utøves for lite i spinningsalen.

– 4×4 gir blant annet bedre oksygenkapasitet. Timen baserer seg på forskningen til NTNU-forsker Jan Helgerud og Co, og viser hvordan intervallblokken kan bygges opp, sier Rizzo til TV 2 Sporty.

Veksler mellom sonene
Vi setter i gang, trår i høy frekvens på lett gir. Så beveger vi oss gradvis oppover på pulsskalaen under kyndig veiledning av instruktøren.

Først i mørkegrønn sone, så i mellomsonen grønn, så i gul, og til slutt rødt.

Men rødt toucher vi først i de to siste intervallene, og vi ligger ikke lenge der – for å unngå at vi opparbeider for mye melkesyre. I pausen er det tilbake i grønt.

Derimot ligger vi unormalt lenge og jobber i gul sone 81-91 prosent av maks. Med en gradvis stigning for hvert drag.

Deltakeren kan selv bestemme belastning, som styres med ved hjelp av belastningshjulet på sykkelen og ulike øvelser underveis, som tempodrag i både flate- og motbakkepartier, sittende og stående.

LES OGSÅ: – Unngå melkesyre på spinning

Kontrollerer din egen puls
Undertegnede er vant til 4 x 4 minutter, men seksminuttersdrag er noe helt annet. Og du utfordres til å kjenne på din egen puls, få en følelse med den, og kontrollere den på en helt annen måte.

En viktig egenskap å utvikle enten du er mosjonsutøver eller Thor Hushovd.

Intervalltrening på spinningsykkel må involvere deltakerne slik at treningsøkta blir morsom

Klarer mer enn du tror!
Jeg hadde aldri klart å ligge tre minutter på 94 prosent om jeg trente alene. Nå var salen full av ivrige syklister som var ute etter det samme som meg, nemlig effektiv intervalltrening.

– Intervalltrening på spinningsykkel må involvere deltakerne slik at treningsøkta blir morsom, oppsummerer Frank Rizzo.

4 x 6 lærte meg to ting:

1) Tren alltid sammen med noen når under høypulstrening.

2) Når treningen er variert klarer du mye mer enn du tror.

Nye kasinoer 2020:
  • CASINO-X
    CASINO-X

    1 plass! Enorme jackpotter!

  • JOY CASINO
    JOY CASINO

    2 plass i rangeringen

Hvilket casino du skal velge
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: